Csoportos torna
Heti egyszeri órák a teremben, minden csoport a saját időpontjában (lásd lejjebb)
Dunaújváros, Patyolatudvar, Gutenberg köz 2.
Mikor és hol tornázunk?
Keddenként:
Senior gerinctorna 09:00 – 10:00 (8-9 fős)
Senior gerinctorna 10:10 – 11:10 (8-9 fős)
Felnőtt gerinctorna 16:00 – 17:00 (8-9 fős)
Felnőtt gerinctorna 17:10 – 18:10 (8-9 fős)
Szerdánként:
Senior gerinctorna 11:00 – 12:00 (8-9 fős)
A személyes találkozásokon felül a tagok számára fenntartott facebook csoportban szakmai anyagokat osztok meg, egy-egy feladatról rövid videós magyarázat készül.
Cím:
Dunaújváros, Patyolatudvar, Gutenberg köz 2.
Kiknek ajánlom?
– aki tud figyelemmel lenni a társaira, környezetére, hiszen ez egy csoportos óra, nem egyéni foglalkozás
– aki nem kardió típusú mozgást szeretne
– aki szeretné megelőzni a rossz tartásból, egyoldalú terhelésből adódó mozgásszervi problémákat
– aki tudást is szeretne a mozgás mellé
– aki akar és tud figyelni az instrukciókra, és ajtón kívül tudja hagyni az egyéb mentális zajokat, hogy ne akadályozzák a fókuszálásban
– aki komolyan veszi, hogy itt szakmai munka folyik
A gerinctorna nem kardió edzés, tehát lassú gyakorlatokat veszünk. Szakmailag nem megengedhető, hogy a gyakorlatok kapkodva legyenek elvégezve. Ennek a mozgástípusnak a tempója jobban hasonlít a gyógytorna, vagy a jóga tempójára.
Mit mondanak, akik már járnak?
„Köszönöm Andrea! Lassan 2 hónapja járok a gerinctréning óráidra. Reggel felkelni kész kihívás volt. A fogmosás csap fölé hajolva nem ment. Felöltözni egy gyötrelem volt, a zokni felvétele szinte lehetetlen. Ez csak a reggel. Fájdalom volt minden mozdulat. A hátam fájt fekve, állva, sétálva. Most már minőségi életet élek fájdalom nélkül. Köszönöm, köszönöm, köszönöm!!!”
„Sokat javult a gerincem, mióta járok az óráidra! Éjszakánként nem húzza a görcs a lábam😊. Javult a tartásom, reggelente könnyebben tudok kikelni az ágyból, és végre végig tudom aludni az éjszakákat. Régen sokat fájt a fejem, de ez is sokat javult!!! Köszönöm a segítséged, hogy újra energikusabb tudok lenni!!!❤
Milyen gyakorlatokat veszünk?
Kislabdás, nagy labdás, jógatéglás gyakorlatokat rendszeresen veszünk, valamint pl. izom egyensúly gyakorlatokat, tartóizom erősítést, gerincmobilizációt, tartásjavító gyakorlatokat, nyújtást, kínai nyújtást, kínai tornát. Széles a paletta, biztosan megtalálod benne a stílusodat.
Az órákon nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy több változatát is megmutassam az adott gyakorlatnak, ezért nem baj, ha pl. egyensúly problémád van, csípőproblémád van, fáj a vállad, stb.
Ami viszont baj, ha „becsukott füllel és szemmel” vagy az órán, és nem figyeled meg az instrukciókat, nem tartod be, hogy Számodra a gyakorlatnak melyik változata az aktuális.
Hogy épül fel az egész hónap?
Minden hónapban heti egyszer találkozunk a teremben, ezen kívül pedig egy zárt Facebook csoportban vannak a szakmai anyagok, rövid videók.
A csoportos órák és a facebook csoport rendszeres látogatásával tudni fogod, hogy mit miért csinálsz, és hogy Számodra melyik gyakorlatok a legjobbak, valamint azt is, melyiket tilos csinálnod.
Mit kell hoznod az órákra?
– Passzos póló, sztreccsnadrág, vagy melegítő.
– Vagy tapadós jógazokni, vagy mezítláb. Köztes megoldás nem elfogadható. Ha nem tapad a talpad, mert pl. sima zokni van rajtad, le fogsz csúszni a nagy labdáról. Tehát a tapadózokni megléte, vagy a mezítláb tapadás balesetvédelmi követelmény.
– Az ékszereket le kell venni az órára, mert sérülésveszélyt okoznak, és az eszközökben is kárt tesznek: óra, gyűrű, karkötő, és a nyaklánc is!
– Víz, törülköző. Törülközőt pl. tudsz hajtogatni a térded alá, négykézláb pozícióban, vagy a homlokod alá hason fekvésben. A törülközőt nem tesszük matracként magunk alá, mert akadályozza a gyakorlatokat. Amennyiben problémát jelent másokkal együtt a talajt érinteni kézzel, lábbal, vagy bármilyen testrésszel, ebben az esetben sajnos ez a mozgásforma nem neked való.
Kérlek, érkezz 10-15 perccel korábban az átöltözés miatt.
FONTOS!
A csoportok limitált létszámmal működnek, max. 8-9 fő /csoport, a terem mérete és az eszközszám miatt.
>>> ELSŐ ALKALOMMAL LEHETŐSÉGED VAN EGY INGYENES PRÓBAÓRÁRA <<<
A próbaórára való jelentkezéshez töltsd ki az oldal alján található űrlapot. A megadott e-mail címen keresni foglak 1-2 munkanapon belül, hogy van-e hely, és melyik csoportban. ezen kívül küldeni fogok (szintén ugyanabban e-mailben) egy részletes állapotfelmérő kérdőívet. A kérdőív kitöltése után meg tudom mondani, hogy a mi foglalkozásunk a Te problémádra javasolt-e. Amennyiben igen, szeretettel várlak a próbaórán.
A próbaóra után a havi tornacsomag díja, amibe beletartoznak a személyes órák, valamint a facebook csoportban több év videós órái is visszanézhetők: 13.000 Ft/hó.
A havidíjas előfizetői rendszer miatt a személyes órákon mindig megmarad a helyed akkor is, ha egyszer véletlenül nem tudsz jönni, vagy esetleg késve érkezel. Ilyen esetben nem adom ki a helyedet másnak. (A tagok számára több lehetőség is van arra, hogy ne vesszen el egy-egy óra díja, ha valaki pl. betegség miatt nem tud jönni. Erről részletesen a csatlakozáskor adok tájékoztatást.)